développer des stratégies pour surmonter la dépression

17 Jan développer des stratégies pour surmonter la dépression

Les variations d humeur peuvent être un bon guide pour identifier les problèmes. Au lieu de cela, cela signifie que l’anxiété et la dépression ne doivent pas m’empêcher d’essayer des choses que je veux faire. Bien que nous discutions brièvement des approches pharmacologiques dans ce guide, nous mettons davantage l accent sur des stratégies ne faisant pas appel aux médicaments. Pour elles, il est bien utile de définir des problèmes particuliers auxquels elles doivent s attaquer. Parfois, les personnes déprimées ont du mal à cerner des problèmes précis dans leur vie: elles voient tout comme un seul énorme problème. Lorsque tout ne fonctionne pas comme sur des roulettes, qu il s agisse d une dispute avec votre partenaire, d un conflit avec votre patron ou d un problème de santé, votre moral peut diminuer. Il ne s agit pas d une forme de traitement psychologique ou médical, et il ne remplace pas un traitement. L éditeur n est pas un fournisseur de services psychologiques ou d autres services professionnels. PAS UNE PRIORITÉ DU TOUT PRIORITÉ EXTRÊMEMENT ÉLEVÉE Si votre pointage est inférieur à 50 sur deux ou trois des échelles, vous envisagez peut être la possibilité d apporter des changements, mais vous n en êtes pas encore certain. PENSÉES NÉGATIVES ET IRRÉALISTES FACE À L AVENIR. À mesure que la dépression s aggrave, le niveau d énergie baisse. Non. J’effectue un véritable travail de détective, en effectuant des essais, ce qui prend du temps. Avezvous besoin de réduire ou de modifier l objectif? Décidez à quelle fréquence ou pour combien de temps vous allez accomplir l activité, et à quel moment. La psychothérapie est centrale dans le traitement de la dépression. RÉALISTES Vous pourriez être tenté de fixer vos objectifs en fonction de ce que vous devriez pouvoir accomplir. Et comme vous ne pouvez pas être parfait, vous n êtes jamais satisfait et ne pouvez jamais ressentir de la fierté de vos accomplissements. Si vous vous apercevez que vous minimisez vos propres réalisations («mais ce n était pas grand-chose»), souvenez-vous que, en dépression, atteindre de petits objectifs équivaut à marcher une courte distance avec un sac très lourd. La plupart des personnes prennent les médicaments pendant un certain temps pour leur donner la force de réaliser des changements positifs dans leur vie. J AI ÉTÉ ACCEPTÉ AUPARAVANT. Surmonter cette tendance à tout voir sous un jour négatif ne signifie pas la remplacer par la tendance opposée : tout voir sous un jour positif (tout le monde m aime, rien de mauvais ne m arrivera jamais, j aurai toujours tout ce que je veux). Si vous souffrez de dépression, vous n êtes pas seul. Il s agit d une psychothérapie qui permet d acquérir de nouvelles habiletés dans ses relations avec son ou sa partenaire, ses amis et sa famille. Impression: Arcade Press Texte original de: The Medicine, Se sentir comme chez soi Favoriser un milieu de soutien respectueux dans les établissements de soins de longue durée Se sentir comme chez soi Favoriser un milieu de soutien respectueux dans les établissements, Comment devenir une personne plus sereine Rien n est là-bas qui ne soit déjà ici Bruno Lallement http://www.psychologie-du-bien-etre.com Tous droits réservés pour tous pays - 2008 Edité par : Ressources, Vivre pendant et après un cancer Guide d information à l usage des personnes malades et de leurs proches Ce guide s inscrit dans le cadre d un programme réalisé en partenariat avec l INSTITUT NATIONAL, GUIDE À L INTENTION DES PERSONNES QUI ONT SOUFFERT DE TROUBLES MENTAUX Préface et remerciements Étapes vers l emploi constitue l apogée d années d efforts fournies par de nombreux intervenants. La fatigue présente avec la dépression peut représenter un important obstacle avec la reprise des activités. L isolement social contribue de manière importante à l humeur dépressive, vous privant de la chaleur humaine et du sentiment de relation avec les gens qui vous entourent et qui sont essentiels à votre bien-être. VOICI LES ÉTAPES À SUIVRE 33, 40 PENSER DE MANIÈRE RÉALISTE ÉTAPE 1 : APPRENDRE À RECONNAÎTRE LES PENSÉES DÉPRESSIVES Les pensées dépressives sont injustes et irréalistes. Si l aide d un spécialiste ou un traitement est nécessaire, le lecteur devrait faire appel aux services d un professionnel compétent. Mais cela ne fera que faire revenir le problème. Par exemple, vous avez terminé un petit projet légèrement en retard, et votre mois est complètement ruiné. La dépression majeure n’est pas une maladie réservée aux seuls adultes. Plus vous vous exercerez, plus elles deviendront faciles et le résultat en vaudra la peine. Puisque la personne déprimée se préoccupe autant de son humeur, d autres problèmes sont mis de côté et s aggravent. Voici quelques exemples : «Je parlais à ma fille» «Je marchais vers le bureau» «Je planifiais le repas...». Votre discours intérieur est sévère. Cependant, en vous encourageant et en vous évaluant de façon juste, il est probable que vous redoubliez d efforts, ce qui accroît vos chances de réussite. Percevoir la situation actuelle de manière excessivement pessimiste, soulignant ses aspects négatifs ou menaçants et ignorant les aspects positifs ou prometteurs. CE GUIDE MET L ACCENT SUR TROIS ÉTAPES POUR SURMONTER LA DÉPRESSION : Réactiver sa vie Penser de manière réaliste Résoudre les problèmes avec efficacité De plus, certains choix liés aux habitudes de vie pourraient vous aider à surmonter la dépression et sont discutés dans la section «Informations utiles», à la fin du guide. Résultat : l avenir que vous prévoyez devient la réalité. Il faut viser à remettre en question les pensées négatives et à les remplacer par un mode de pensée réaliste. Habituellement, il s agit d une incapacité à dormir suffisamment, que ce soit parce que la personne éprouve de la difficulté à s endormir, se réveille fréquemment la nuit ou se réveille bien trop tôt. Parlez à votre médecin de famille, à un psychologue ou à un psychiatre. Nous visons des améliorations, mais nous devons également accepter les choses telles qu elles sont. Si ce n est pas le cas, faites-le maintenant. En fonction de ces raisons, nous allons pouvoir adopter des actions puissantes pour justement faire évoluer les choses dans le bon sens. CE DÎNER N A RIEN À VOIR AVEC LE MONDE DANS SON ENSEMBLE. Le diagramme ci-dessous présente les cinq principaux facteurs en cause : situation, pensées, émotions, physiologie et action. 12, 19 QUELLES SONT LES CAUSES DE LA DÉPRESSION? Éventuellement, vous finirez par accepter les pensées réalistes! 4 LE PROGRAMME D AUTOSOINS DE LA DÉPRESSION s appuie sur l expérience des auteurs et sur la recherche scientifique à l égard des meilleures stratégies de prise en charge de la dépression. Si vous continuez à vous sentir déprimé, adressez vous à un professionnel de la santé, que ce soit votre médecin de famille, un psychologue, un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale. 43, 50 RÉSOUDRE SES PROBLÈMES AVEC EFFICACITÉ RÉACTIVER SA VIE RÉSOUDRE LES PROBLÈMES AVEC EFFICACITÉ PENSER DE MANIÈRE RÉALISTE LA DÉPRESSION EST SOUVENT LA CONSÉQUENCE DE SITUATIONS DE VIE QUI SONT DEVENUES OPPRESSANTES. DÉPRESSION MAJEURE En plus des mesures décrites précédemment Consultez votre médecin de famille si vous croyez que vous êtes déprimé à ce point. L'ingratitude est une des causes les plus fréquentes de malheur qui déclenche souvent la dépression. 5, 12 QUELLES SONT LES CAUSES DE LA DÉPRESSION? Parce que tout ce que vous voyez est négatif, votre vie entière est perçue sous un jour négatif. Il vaut mieux continuer à prendre le médicament jusqu à ce que votre humeur soit demeurée stable pendant un certain temps. Imaginez que deux personnes se rendent à une fête. Vous regagnerez même la capacité à vous motiver! MARCHER 15 MINUTES SORTIR AVEC MA FEMME ET MA FILLE UNE FOIS PAR SEMAINE POUR COMMENCER TOUTES LES DEUX SEMAINES JEUDI SOIR LE SAMEDI OU LE DIMANCHE SOIR Il utilise un agenda pour inscrire chacune de ses activités. La dépression fait beaucoup diminuer votre motivation. Consultez un médecinafin d’évaluer si la fatigue persistante est attribuable à un problème de santé physique (p. ex. Vous pouvez également consulter les pages jaunes, sous la rubrique «Aide et écoute», ou encore vous rendre à l urgence d un hôpital près de chez vous. DÉPRESSION MAJEURE Malheur et désespoir qui perdurent. Cet état disparaît généralement en une ou deux semaines, surtout si la situation à l origine de votre humeur maussade s améliore. DÉPRESSION LÉGÈRE La tristesse dure trop longtemps. PAS IMPORTANT DU TOUT EXTRÊMEMENT IMPORTANT Jusqu à quel point est-ce une priorité pour moi que les choses aillent mieux dans ma vie? Si vos tentatives visant à améliorer ou à accepter ces situations ont été vaines, il se peut que vous commenciez à vous sentir dépassé et désespéré. Essayez d être précis. Souvent, les personnes déprimées interprètent le monde qui les entoure d une manière irréaliste et se jugent de manière sévère et injuste. Pour cerner un problème, vous pouvez notamment être très attentif à la façon dont votre humeur change au cours de la semaine. CONTINUEZ À UTILISER LE MÊME PROCÉDÉ : Fixez-vous 3 objectifs. PENSÉES CATASTROPHIQUES. Découvrez aussi : 3 conseils pour traiter les changements physiques chez les adolescents Développer des habitudes saines chez les adolescents est de la responsabilité des parents. Il peut être tentant d arrêter de prendre la médication dès que vous ressentez l amélioration que vous recherchez. Réagissez à vos pensées dépressives. Nous devons apprendre à prendre conscience de nos pensées dépressives. TOUT OU RIEN. Après l avoir atteint, cochez chaque objectif; vous constaterez ce que vous avez accompli. Pensez aux stratégies que vous avez utilisées pour composer avec la situation. JE NE SUIS PAS SYMPATHIQUE. Faites de l exercice régulièrement. Une théorie sur la dépression suggère qu elle serait causée par des modifications au niveau du fonctionnement du cerveau, un «déséquilibre chimique». Il existe des traitements efficaces et des stratégies d autosoins pour faire face à la dépression. Cela crée aussi de la friction avec les autres et exerce davantage de stress sur les relations interpersonnelles. On ne sait pas si ces changements au niveau de la chimie du cerveau sont une cause fréquente de dépression. {�}�������D��������Kk��ч�Կ�S)���x�����������S�L��a����?_��m��O�K����$��r�y �����^�TW�_������? Se concentrer seulement sur le côté négatif des choses, jamais le côté positif. DANS LA VIE, IL EST NORMAL DE SE SENTIR PARFOIS TRISTE OU DÉPRIMÉ, ET IL EST IMPOSSIBLE DE L ÉVITER. «Qu est-ce que ça peut bien faire si j ai à moitié terminé? Cela les rapproche de l identification des solutions réalistes. Je ruine toujours tout. 26, 33 RÉACTIVER SA VIE ÉTAPE 3: ÉTABLISSEZ DES OBJECTIFS RÉALISTES, suite Voici un exemple : François a établi deux objectifs : accroître légèrement son niveau d activité physique (en passant de zéro à une courte marche par semaine) et augmenter ses activités sociales (en passant de zéro à sortir avec sa femme et sa fille toutes les deux semaines). Afin de profiter le plus possible de cette approche, vous devez apprendre à reconnaître les situations qui déclenchent habituellement des pensées dépressives pour vous. Il devrait s agir d une action qui vous permet de résoudre le problème ou du moins de vous rapprocher de sa solution. On se sent habituellement mieux lorsqu on a des pensées réalistes plutôt que dépressives. En psychiatrie le terme dépression désigne une maladie pour certains, ou un syndrome pour d'autres, dont la manifestation centrale est un état mental caractérisé par une lassitude importante, une dépréciation de soi, un pessimisme qui entraînent des perturbations importantes dans les rapports psycho-affectifs. Si ce n est pas le cas, quelle pensée serait plus réaliste compte tenu des faits? VOICI UN EXEMPLE : Annie est secrétaire de haute direction. Accordez-vous une durée limitée pour prendre la décision afin d éviter d y passer trop de temps. J ai mentionné à ma supérieure que la charge de travail augmente rapidement, mais elle ne semble pas s en occuper. Il n est donc pas surprenant que ces façons de penser face au monde qui nous entoure renforcent l impact négatif de situations de vie difficiles et prédisposent les gens à la douleur émotionnelle. Une petite déception est un désastre. GUIDE À L INTENTION DES PERSONNES QUI ONT SOUFFERT DE TROUBLES MENTAUX, développement de carrière manitoba RÉUSSIR UNE ENTREVUE GUIDE, LE SENS DES SOUS POUR RÉSOUDRE LA PAUVRETÉ, La thérapie alternative : se (re)mettre en mouvement, Schi ose échanger. Par exemple, si vous voulez recommencer à faire du vélo, votre premier objectif pourrait être de trouver votre vélo et de voir s il a besoin d être réparé. Je m'inquiète de ce que les gens vont penser de moi. Vous vous qualifiez d idiot, de perdant et de toutes les insultes imaginables. D. Fondation des Sou du Québec, LES AUTEURS INTRODUCTION Vous avez une lombalgie (mal de dos) Dr M.J. THEVENOT Dr F. BOUREAU Vous avez un mal de dos, c est-à-dire une lombalgie, qui dure depuis plusieurs mois plusieurs années. %PDF-1.4 Certains problèmes peuvent être énormes (par exemple, «Je recevrai un avis d expulsion la semaine prochaine»), d autres sont petits («J ai besoin de carottes pour ma salade de ce soir»), et d autres se situent entre les deux («Il y a une pile de courrier sur mon bureau et je n ai pas eu le courage d y jeter un coup d œil cette semaine»). Stress associé à l emploi. 7, 14 QUELLES SONT LES CAUSES DE LA DÉPRESSION? Certaines personnes ressentent des symptômes désagréables lorsqu elles cessent la médication. 14, 21 QUE FAIRE POUR SURMONTER LA DÉPRESSION? Inscrivez-les dans votre agenda. Et n attendez pas d être motivé - la motivation viendra d elle-même lorsque vous vous sentirez mieux. AU DÉBUT DE VOTRE RÉTABLISSEMENT, CE SERA VOTRE RÉCOMPENSE. 10, 17 QUELLES SONT LES CAUSES DE LA DÉPRESSION? <> 4, 11 QU EST-CE QUE LA DÉPRESSION? Si personne de votre entourage ne peut jouer ce rôle, continuez à pratiquer les stratégies d autosoins. Nos pensées sont généralement si rapides et si automatiques que nous n en sommes même pas conscients. ... Développer des stratégies pour surmonter la dépression. CE GUIDE MET L’ACCENT SUR TROIS ÉTAPES POUR SURMONTER LA DÉPRESSION : • Réactiver sa vie. ACCROÎTRE VOS ACTIVITÉS DANS CE DOMAINE ENTRAÎNERA DES CHANGEMENTS, CAR : 1. vous vous souviendrez de vos intérêts et des activités qui sont importantes pour vous 2. vous recevrez les récompenses dont vous avez grandement besoin au fur et à mesure que la dépression commencera à diminuer VOS IDÉES : 21, 28 RÉACTIVER SA VIE SOINS PERSONNELS Exemples : Habillez-vous chaque jour. L inactivité devient une habitude. Habituellement, lorsqu une personne est dépressive, il s agit d une dépression légère. Il est destiné aux : personnes qui se sentent déprimées; partenaires, membres de la famille ou amis qui souhaitent aider une personne déprimée. 18, 25 TROIS FAÇONS DE SURMONTER LA DÉPRESSION La dépression touche tous les domaines de la vie : vos émotions, vos pensées, vos actions, votre fonctionnement physique et votre situation de vie (y compris le soutien social, les relations familiales, la situation d emploi, les finances, etc.). Le guide de l’animateur propose des plans des activités, des activités et du matériel d’appoint qui aideront les animateurs à guider les participantes à travers le programme Surmonter la dépression . Réduisez-le un peu pour la semaine prochaine ou remplacez-le par un autre. C est un symptôme normal de la dépression et la situation s améliorera. Il est destiné aux : • personnes qui se sentent déprimées. Si vous voulez socialiser de nouveau, votre premier objectif pourrait être de parler à un ami au téléphone pendant cinq minutes. AUCUN EFFET EFFET EXTRÊMEMENT NÉGATIF Jusqu à quel point est-ce important pour moi de me sentir mieux? DÉTÉRIORATION DE L HYGIÈNE PERSONNELLE ET NÉGLIGENCE DE L APPARENCE. Chaque fois que vous remettez en question une pensée dépressive, vous l affaiblissez tout en renforçant vos pensées réalistes. Notre objectif est d adopter une pensée juste et réaliste. 30, 37 RÉACTIVER SA VIE Continuez votre beau travail! VOICI LES STRATÉGIES: RÉACTIVER SA VIE PENSER DE MANIÈRE RÉALISTE RÉSOUDRE LES PROBLÈMES AVEC EFFICACITÉ Nous expliquerons la façon dont chacune de ces stratégies permet de combattre la dépression et nous vous montrerons étape par étape comment les utiliser. Prenez le temps de prendre une douche et de vous occuper de votre apparence. Quels ont été les obstacles à leur réalisation? Nettoyez la maison. QUAND? %�쏢 SI VOUS SOUFFREZ DE DÉPRESSION MAJEURE, CONSULTEZ UN PROFESSIONNEL. VISION DÉFORMÉE DE LA RÉALITÉ PENSÉES NÉGATIVES ET IRRÉALISTES FACE À LA SITUATION. La personne déprimée est accablée par un profond désespoir, un sentiment de détresse persistant. Voilà pourquoi ce … Restez en contact avec les gens dans le quartier où vous habitiez auparavant. Une personne qui a une vision de la réalité déformée par la dépression peut parfois devenir découragée ou désespérée même lorsque les choses vont bien. Mais la pensée réaliste permet de reconnaître qu une situation décevante ne déterminera pas le dénouement des autres. 11, 18 QUELLES SONT LES CAUSES DE LA DÉPRESSION? Vivre une période de dépression ne signifie pas que vous avez une «personnalité faible» ou une faiblesse de caractère. • Penser de manière réaliste. N ignorez pas les petites victoires et ne pensez pas qu elles n ont aucune importance. RETRAIT SOCIAL FUIRE LA COMPAGNIE DES MEMBRES DE LA FAMILLE OU DES AMIS. Pensez-vous que la majorité des gens seraient du même avis que vous? Dans ce guide, nous décrirons trois stratégies pour surmonter la dépression : • Réactiver votre vie • Penser de manière réaliste • Résoudre vos problèmes À votre plan pour surmonter la dépression peuvent aussi s’ajouter des changements dans vos habitudes de vie. 6 stratégies pour éliminer la dépression NOTEZ QUELQUES-UNES DE VOS PENSÉES DÉPRESSIVES ICI: 36, 43 PENSER DE MANIÈRE RÉALISTE Et alors? / lundi 1 juillet 2019 18:33 Quand les antidépresseurs sont inefficaces, d'autres traitements sont possibles. Souvent, la pensée juste et réaliste n a pour objectif que de vous rappeler que vous n avez pas suffisamment d information pour aller au fond des choses. Le problème n est pas clairement identifié. FAIRE SAVOIR À MA SUPÉRIEUR QUE J EN AI ASSEZ 3. Manque de contact social avec d autres personnes. PLUSIEURS PERSONNES QUI PRENNENT DES ANTIDÉPRESSEURS BÉNÉFICIENT D UNE AMÉLIORATION DE LEUR HUMEUR ET D UNE RÉDUCTION DES AUTRES SYMPTÔMES (COMME LA PERTE D APPÉTIT OU LA DIFFICULTÉ À SE CONCENTRER). 38, 45 PENSER DE MANIÈRE RÉALISTE ÉTAPE 3 : APPRENEZ À REMETTRE EN QUESTION CES PENSÉES DÉPRESSIVES ET À LES REMPLACER PAR DES PENSÉES PLUS JUSTES ET RÉALISTES, SUITE Il ne sert à rien de vous traiter de tous les noms, sauf à vous décourager davantage. Et ne vous inquiétez pas si les actions ne règlent pas entièrement le problème; votre objectif consiste à poser des gestes utiles, et non à régler la question dans son ensemble. La majorité des personnes déprimées souffrent d anhédonie, un manque de capacité à prendre plaisir aux choses de la vie. 40, 47 PENSER DE MANIÈRE RÉALISTE ÉTAPE 3 : APPRENEZ À REMETTRE EN QUESTION CES PENSÉES DÉPRESSIVES ET À LES REMPLACER PAR DES PENSÉES PLUS JUSTES ET RÉALISTES, suite Utilisez maintenant ces questions pour arriver à penser de façon réaliste à une situation qui vous dérange. Cette fois, choisissez un objectif dans un autre domaine d activité. Songez à une personne qui croit fermement que le fait de voyager en avion est extrêmement dangereux et que les avions s écrasent souvent. Rien n est là-bas qui ne soit déjà ici. Si vous accomplissez davantage, c est très bien, mais cela ne vous donne pas le droit de manquer le prochain rendez-vous. 3. Si vous voulez arrêter de prendre un médicament, consultez votre médecin traitant. Comment se fait-il qu à mesure que les personnes sombrent dans la dépression, elles perdent la capacité à résoudre les problèmes? ��Į�a$Oׄ]L�d�B���Rh��y[�gk�%�7ɶ��}4��(Y>0�ἇI�\�w�'�Y`H����X!���}v��a��_�S��^�;5��{;��w�7�+�Q�b�=�-���Cu0CM�K�a���k+���^F���6T���=�z�16�w��y��k�Dw�Z��C:'?x�'I�`�m}:?H���Y��Z ��&�|�j�tyoT��n}���~F�����߶�S`�`�&fAg�#~ LinkedIn. La situation semble hors de contrôle, et je commence à me sentir déprimée. Vous êtes soit trop gros ou trop maigre, intelligent ou stupide, d apparence soignée ou négligée, déprimé ou heureux, etc. Faites de l artisanat ou consacrez du temps à un passe-temps. Avec le temps et la répétition, vous commencerez à croire aux pensées réalistes la vérité. Pour que les stratégies proposées soient efficaces, vous devrez les mettre en pratique. 50, Faire face au cancer Un guide à l intention des personnes atteintes de cancer et de leurs aidants Le cancer : une lutte à finir 1 888 939-3333 www.cancer.ca Photos : Getty Images First Light Matériel autorisé, Pour les personnes qui veulent cesser de fumer UNE ÉTAPE À LA FOIS Le cancer : une lutte à finir 1 888 939-3333 www.cancer.ca Documents imprimés Une étape à la fois 1 Pour les personnes qui ne veulent. Se percevoir de manière très critique, se jugeant de façon sévère et injuste. Dans d autres familles, les enfants étaient dissuadés de dire des choses positives sur eux-mêmes et récompensés lorsqu ils étaient critiques envers eux-mêmes. ACTIONS La dépression a souvent des répercussions importantes sur le comportement. Si vous n avez pas atteint votre objectif, demandez-vous pourquoi? Pour un petit nombre de personnes, ce sentiment de désespoir devient si fort qu elles peuvent commencer à penser que la vie ne vaut pas la peine d être vécue.

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